Pour en savoir plus, nous avons rencontré le docteur Patrick-André Chéné, grand spécialiste français de la sophrologie. Il vient de publier aux éditions Ellébore, 2 livres dvd sur la RD1 et la RD2. Il propose des techniques efficaces pour apprendre à mieux gérer sa vie, gagner en confiance en soi, réduire son stress ou encore préparer des examens.

Alain giraud : Peut-on dire que vous êtes à l'origine de la diffusion de la sophrologie ? n'avez-vous pas été, dès le début, un des adjoints principaux d'alfonso Caycedo qui est le créateur de cette discipline?

Patrick-André Chéné : Si d’aucuns revendiquent une filiation héréditaire, je pense pour ma part pouvoir revendiquer une filiation spirituelle et me sentir en quelque sorte le « fils spirituel » de Caycedo, ce qui pour moi est un gage d’authenticité. Profondément marqué et touché par la rencontre de la sophrologie et de son fondateur le professeur Alfonso Caycedo, j’ai en effet toujours tourné mes efforts non seulement vers le fait de comprendre et faire connaître toutes ses découvertes et créations, mais encore vers celui de soutenir le développement de la sophrologie en France, tant par mes écrits que par mes activités de praticien et d’enseignant de la sophrologie.
Au fil des ans, j’ai explicité et dévoilé sa pensée au travers de mes livres, à tel point qu’il m’a lui-même demandé de préfacer mes ouvrages, dans lesquels il se reconnaissait. Nous avons ensuite pendant de nombreuses années, régulièrement échangé par téléphone sur les techniques et les concepts de la sophrologie dans un climat réciproque d’estime et de compréhension mutuelle. Et je suis fier d’avoir pu réunir dans mon ouvrage « sophrologie, Fondements et Méthodologie », toute la substance sophrologique fondamentale que nous a livré Caycedo jusqu’à ce qu’il se retire, au travers de ses cinq éditions successives, fortement remaniées au fur et à mesure de ses découvertes.

On a tendance à confondre relaxation et sophrologie. Est-ce en fait la même chose ?

C’est justement le titre d’un article que je viens de rédiger pour la revue Sophrologie, pratiques et perspective. Il s’agit d’une confusion fréquente et qui détourne la sophrologie de sa spécificité, de son rôle d’aide à la personne, de son véritable objet. En sophrologie, le concept de relaxation est à préciser.
Il n’a pas pour but de faire descendre le sophronisant au bord du sommeil, sauf techniques spéciales, mais simplement de le mettre dans une disposition favorable pour accueillir ce qui se vit en lui. L’idée préalable est donc davantage d’évacuer les tensions, les empêchements à la "vivance".

Si les traitements de la douleur et son diagnostic relèvent uniquement de la compétence du médecin, la sophrologie va permettre d’accompagner ces personnes en souffrance dans une approche globale de l’individu.

On ressent la douleur qui est un phénomène à la fois universel et totalement intime dans le corps. On la vit avec l’esprit. Le corps souffre et raconte la plupart du temps notre histoire. Chacun d'entre nous ressent et exprime la sensation douloureuse à partir de ses expériences passées. La douleur change et se transforme. Elle n'a rien d'imaginaire. Son intensité se module selon le contexte familial, professionnel, social, les émotions perçues, le niveau d'anxiété, la mémoire d'anciens souvenirs douloureux. « La perception de la douleur va être modifiée. Elle ne va pas disparaître, mais les patients souffriront moins, car ils auront appris à l’apprivoiser », a déclaré le docteur Jean-Pierre Alibeu, responsable du centre de la douleur au CHU de Grenoble.

En milieu hospitalier, le personnel soignant ressent ce besoin d’être encore plus utile pour soulager la souffrance des malades qu’ils côtoient au quotidien. C’est le cas de Marie-Christine Lebrun, sophrologue, que je reçois aujourd’hui. Elle exerce actuellement à l’Hôpital d’instruction des armées Percy.

Alain Giraud : vous avez commencé à travailler comme agent de service hospitalier en 1992. Vous avez poursuivi votre carrière au sein de l’hôpital d’instruction des armées Percy en 2001 comme aide-soignante civile en service de réanimation durant 5 ans et demi. ensuite, pendant 7 ans, vous avez intégré le service de la médecine rhumatologie et d’hépato gastro entérologie. Comment en êtes-vous arrivée à pratiquer la sophrologie ?
Marie-christine Lebrun : En vingt ans d’expérience professionnelle dans la filière paramédicale, je me suis aperçue que beaucoup de patients souffrent. Une souffrance psychologique, physique et mentale. Privilégier le contact humain, les rassurer, les mettre en confiance est certes primordial mais ce n’est pas suffisant. J'ai toujours soutenu les patients selon leurs handicaps, les ai aidé à se prendre en charge. C'est dans cette optique que j’ai choisi de m’orienter vers la sophrologie. Je suis très patiente. J'aime communiquer et apporter un soutien affectif et psychologique aux personnes dépendantes et indépendantes. Soucieuse du bien-être des autres, je sais les accompagner dans les gestes élémentaires de la vie de tous les jours et les écouter. Aujourd’hui j’ai la possibilité de pouvoir regarder et de partager avec le patient et mon entourage mon sens de voir les choses avec un nouveau regard.

Vous avez donc décidé, suite à votre constat, d’entreprendre une formation sérieuse de Sophrologue… vos efforts ont-ils été couronnés de succès ?
J'ai commencé ma formation à l’Académie de Sophrologie de Paris 15 dirigée par le Dr Patick André Chéné en octobre 2011. J’ai terminé le 1er cycle de formation caycédienne en avril 2013 en ayant obtenu le diplôme «certificat de formation de sophrologue ». J’ai aussi obtenu le RNCP au titre de sophrologue le 20 mai 2014. Un poste de sophrologue m’a été proposé à l’hôpital d’instruction des armées Percy que j’ai accepté volontiers. À partir du 1er septembre 2013, j’ai donc repris le poste de sophrologue de mon prédécesseur, Etienne Séchet, sophrologue diplômé et muté sur l’hôpital d’instruction des armées Robert Picqué à Bordeaux. Comme lui, j’exerce au profit des patients, des familles et aussi des personnels. Outre une très bonne connaissance technique et pratique dans le milieu hospitalier, je suis pourvue d'un tempérament qui m'entraîne toujours à m'impliquer fortement dans l'activité qui me passionne. J’ai commencé ma carrière de sophrologue au sein de l’hôpital d’instruction des armées Percy, réputé pour son sérieux et son dynamisme.

On sent bien cette envie qui vous anime… votre nouvelle mission vous a-telle permis d’être encore plus à l’écoute de vos patients ?
Je sais faire preuve d'imagination, de créativité et de patience pour susciter l'intérêt de ma profession de sophrologue. La sophrologie apporte un bienêtre, un apaisement et permet de retrouver la confiance en soi. Je me suis aperçue que quelque chose m’anime particulièrement : ce besoin de donner, d’apporter et cette soif de vouloir offrir un meilleur confort de bien-être,d’avoir une meilleure approche envers les personnes que j’accompagne.

Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Il est apparu aux Etats-Unis, il y a une quinzaine d’années. Son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été démontré que cette méthode, qui a de nombreux bénéfices sur la santé, joue un rôle important dans la prévention de maladies cardiovasculaires tout en permettant souvent de s’affranchir d'anxiolytiques et/ou d'antidépresseurs. La cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité de la fréquence cardiaque qui permet d'équilibrer le système nerveux autonome (sympathique et parasympathique) et la gestion émotionnelle. Cet état particulier s'accompagne de nombreux effets physiologiques, biologiques et psychologiques, en particulier dans le domaine du stress et de ses effets sur l'organisme. Elle permet donc de se rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu'il y a perturbation physiologique induite par le stress. Ainsi la pratique de la cohérence cardiaque permet d'intégrer une régulation interne dans tout le système de la personne.

On note également la réduction de l'effet des pensées intrusives négatives qui sont neutralisées de façon mécanique et automatique, sans effort volontaire pour gérer les pensées. Il s'agit donc d'un outil privilégié pour la gestion du stress et pour réduire l'anxiété.

Pour en discuter, je reçois aujourd’hui Jean-Marie Stroh qui est sophrologue professionnel, membre de la Société Française de Sophrologie et professeur de l’Académie de Sophrologie de Paris sous la direction du Docteur Patrick André Chéné. Il est aussi spécialiste en Cardio Biofeedback (cohérence cardiaque).

Alain Giraud :David Servan-Schreiber nous avait, le premier, alerté sur les bienfaits de la cohérence cardiaque. Pouvez-vous nous dire comment elle se pratique ?
Jean-Marie Stroh : La cohérence cardiaque est une pratique individuelle qui se base sur des exercices simples de respiration consciente. C'est une technique de focalisation de l'attention sur la respiration. À la portée
de tous, elle se met en place par des exercices quotidiens, progressifs et gradués. Grâce à ce rythme respiratoire de six cycles par minute, soit 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration, nous mettons en équilibre notre système nerveux autonome (SNA). Ce n’est pas le seul moyen d’équilibrer le SNA, mais c’est de loin le plus facile à mettre en oeuvre. La cohérence cardiaque est un état particulier du corps. Cet état est induit par la volonté, principalement par la respiration lente, ample et régulière. L'état de cohérence cardiaque est une fluctuation régulière de fréquence cardiaque (pouls) synchrone avec la respiration. Cet état entraîne des effets physiologiques et psychologiques importants qui expliquent son effet sur le stress et ses conséquences.

Comment cela se traduit-il sur le terrain ?
Le principe est simple : un capteur de pouls est placé sur le doigt ou au lobe de l'oreille, il collecte la fréquence cardiaque en temps réel et transmet les données à un logiciel qui traduit les données en un graphique facilement interprétable. Plusieurs logiciels sont disponibles sur le marché.

Revue Santé Intégrative 39

La sophrologie, la méditation, la cohérence cardiaque peuvent efficacement renforcer votre traitement ou simplement contribuer à votre bien-être, à votre développement personnel, à l'optimisation de vos performances sportives. Elles n'ont pas de prétention médicale ni vocation à remplacer un traitement ou un suivi psychologique. Mais avant d’aborder les différents états de conscience en sophrologie et plus particulièrement l’état "sophro-liminal", il nous faut un instant revenir sur le terme de conscience et sur l’objectif de la sophrologie.

La grande majorité des sophrologues seront d’accord pour dire que la sophrologie est l’étude de la conscience et des valeurs de l’existence, le tout inspiré par la phénoménologie. Elle a pour objectif d’amener celui qui la pratique, à élargir le champ de conscience dans lequel il vit ordinairement afin de développer ce que le concepteur de la méthode, le Professeur Alfonso Caycédo, appelle la conscience sophronique où va se constituer la région phronique.

La sophrologie s’appuie principalement sur cette faculté de pouvoir changer naturellement de niveau de conscience afin de permettre au sophronisé d’accéder à celui que les sophrologues appellent dans leur jargon

professionnel "le niveau sophroliminal". Un niveau de conscience entre veille et sommeil ou l’esprit devient plus créatif et où le travail sur la pensée positive devient possible. Son client est tout à fait conscient de ce qui se passe bien qu’il soit en état de détente totale corporelle et mentale. Il se ferme au monde extérieur pour entrer dans son monde intérieur juste au bord du sommeil. Pour atteindre ce niveau de conscience exceptionnel, les exercices de sophrologie vont s’orienter vers le "lâcher-prise" corporel et un travail sur la respiration qui est une des clés permettant l'accès à la maîtrise du niveau
sophroliminal.

Pour en discuter, je reçois aujourd’hui Jean-Marie Stroh qui est sophrologue professionnel, membre de la Société Française de Sophrologie et professeur de l’Académie de Sophrologie de Paris sous la direction du Docteur Patrick André Chéné. Il est aussi spécialiste en Cardio Biofeedback (cohérence cardiaque).

Alain Giraud : Comment peut-on définir la conscience en sophrologie ?

Jean-Marie Stroh : Citons tout d’abord Husserl qui est le père de la phénoménologie moderne : « Toute conscience est conscience de quelque chose. Tout état de conscience en général est, en lui-même, conscience de quelque chose, quoi qu’il en soit de l’existence réelle de cet objet … ». La conscience est pour moi un chemin de soi vers soi. En prendre conscience permet l’évolution de la structure physique et psychologique de chacun pour l’élargir afin de parvenir à une meilleure compréhension de soi et du monde dans lequel nous construisons notre existence. En sophrologie, la conscience est considérée comme la force intégratrice de tous les éléments, structures physiques et psychiques de l’existence. C’est la force qui anime la personne humaine, c’est une énergie. La pratique de la sophrologie permet la progression vers une conscience élargie ou dévoilée. Le Professeur Caycédo définit les qualités de cette conscience consciente qui donne la capacité de se projeter librement à partir de la réalité du présent dans le devenir, avec intentionnalité et discernement et ceci afin de transformer positivement son existence :
• Elle est tridimensionnelle. Valeurs du passé, du présent, du futur dans l’unité de l’être présent.
• Elle est énergie. Mouvement, souffle de l’Être.
• Elle est à la fois dimension mentale et dimension corporelle.
• Elle est sonore. La conscience non voilée a sa propre voix, son langage.
• Elle est à la fois tournée vers le monde intérieur et le monde extérieur, sans séparation, elle est relation juste et unité de l’Être.

On parle beaucoup de phénoménologie qui a aussi eu une grande influence sur la psychologie telle qu'elle se pratique encore de nos jours. Pouvez-vous nous dire ce que l’on entend par phénoménologie ?
La phénoménologie est l’étude descriptive des phénomènes qui apparaissent à la conscience en dehors de toutes interprétations et sans référence à une réalité qui en serait sa manifestation. C’est une méthode qui permet
l’étude et l’investigation de la conscience elle-même. Le phénomène est ce qui apparaît, c’est la rencontre de l’être en soi, c’est la manifestation de l’Être lui-même tel qui se manifeste. Nous verrons que la "vivance" (il s'agit là de vivre ce qui est, plutôt que de penser ce qui est) qui est fondamentale en sophrologie repose sur cette rencontre et que chaque "vivance" est un nouveau phénomène porté à notre conscience et qui contribue à la constitution de la région phronique. C’est la manière de vivre ce moment qui va ouvrir et élargir notre espace de conscience pour transformer l’Être que nous sommes.

Les problèmes de poids sont plus souvent des problèmes d’émotions. Certaines personnes ne prennent conscience de leur corps que lorsqu’elles montent sur cet instrument maudit qu’est la balance. Beaucoup de nos contemporains se disent perdus et ne semblent plus être à l’écoute de leur corps. Ne connaissant plus leurs besoins, ils épousent ceux que la publicité ou la télévision leur dictent. L’information passe par le cerveau et non plus par le corps. La sophrologie va devenir pour eux un outil pour rétablir le contact avec la réalité de leur corps, pour reconstruire, lors de l’entraînement, leur schéma corporel et apprendre à ne plus dépendre de leur balance pour apprécier les modifications de leur forme.

Le docteur Marie-Andrée Auquier est homéopathe, acupuncteur, micronutritioniste. Elle a découvert la sophrologie en 1987 lors de sa première grossesse, et l’a utilisée à des fins personnelles pour ses trois accouchements, et le suivi du cancer de son fils. Elle enseigne à l’Académie de Sophrologie de Paris du Docteur Chéné, avec qui elle a coécrit un livre sur l’adaptation de la sophrologie dans la gestion du stress. Elle a, d’autre part, adapté la sophrologie a` un domaine qui la passionne : la nutrition et est auteur d’un livre sur Le poids de forme. En fait, ce dernier est épuisé, et le nouveau livre paru le 24 juillet 2013 s’appelle Sophrologie et gestion du poids. Elle est responsable du certificat de perfectionnement "Sophrologie et nutrition". Marie-Andrée Auquier a également adapté les techniques de sophrologie en cancérologie pour le suivi des traitements et la prévention des rechutes. Elle est aujourd’hui l’invitée de Paroles de Sophrologues.

Alain Giraud : Le dialogue avec le corps a parfois été abandonné par nos patients depuis des années. il va donc être nécessaire de le reconduire avant d’envisager une nouvelle transformation du corps. Les gens viennentils vous consulter en sophrologie pour des problèmes de poids ?

Marie-Andrée Auquier : Les problèmes de surpoids, d’obésité, de "sous-poids" sont des motifs de consultation de plus en plus fréquents depuis ces 20 dernières années. Les habitudes alimentaires ont considérablement changé et la société de consommation a créé beaucoup de comportements pathologiques. De plus en plus de patients me consultent pour tenter de se retrouver dans le dédale des informations qu’ils reçoivent concernant leur santé et leur alimentation via la presse

Il faut dire que vous avez plusieurs cordes à votre arc ! Que mettez-vous en place pour leur venir en aide et sur combien de temps? marie-andree-auquier

Comme micro-nutritionniste, je travaille bien évidemment sur les habitudes alimentaires, le traitement des carences éventuelles, l’instauration de régimes alimentaires. Mais la sophrologie m’est très précieuse pour aborder les troubles du comportement alimentaire. Les problèmes de poids sont plus souvent des problèmes d’émotions, que des problèmes de nutrition… J’ai donc élaboré de nombreux protocoles pour répondre aux multiples problématiques. L’idéal est d’avoir un suivi long d’au moins 2 ans. Si au bout de 6 mois, nous avons environ 80 % de réussite, après 2 ans, sans prise en charge comportementale, nous constatons environ 80 % d’échec dans les problèmes de surpoids. Si mes patients n’ont jamais pratiqué de sophrologie, je procède par gammes, à savoir :

1ère séance : la Sophronisation de base. Son intérêt est de prendre conscience de la forme de son corps en train de se détendre… D’apprivoiser son schéma corporel, tel qu’il est ici et maintenant, sans jugement, sans a priori. C’est le 1er cadeau de la sophrologie : apprendre a` se vivre comme l’on est, sans se juger, accueillir son corps, ses formes, pour ce qu’elles sont, voire même apprendre a` les apprécier.

2ème séance : Le SophroDéplacement du Négatif. La route est longue sur le chemin du poids, bourrée d’embûches, de réussites et d’échecs. Tout cela génère des frustrations, des peurs que la séance apprend à lâcher. Cette séance est faite pour se libérer agréablement de toutes les tensions inutiles que l’on porte. Quel soulagement !

par Alain GIRAUD - Sophrologue

Le mal-être au travail, et le stress qui en découle en particulier, sont devenus malheureusement une réalité quotidienne pour un grand nombre d’entre nous. L’importance de ce phénomène de société et son impact, tant sur la santé individuelle que sur la santé économique des entreprises, ont abouti à l’instauration d’un cadre légal contraignant les entreprises à mettre en place des mesures de prévention de ces risques psychosociaux.

De nos jours, les salariés et les entreprises doivent viser non seulement la performance, mais très souvent avoisiner l'excellence. Ils répondent à de très nombreuses sollicitations qui les poussent à courir toujours plus vite et à combler le moindre espace de silence. Une telle pression les place sous tension constante, aussi bien physique que psychologique. Ils ne disposent plus du recul nécessaire pour poser des mots sur leur ressenti. C’est alors le corps qui exprime ce désarroi à travers un mal-être. Il semble important de se préserver un espace intérieur pour souffler, être en lien avec ses sensations, les accueillir, se sentir en contact avec elles… Mais cela demande de prendre du temps pour soi, de se poser, de lâcher les tensions, de s’arrêter d'agir quelques instants. Devenu ainsi un phénomène de plus en plus courant, il devient très important de ne pas le négliger et de le traiter.

Laurence Roux-Fouillet, sophrologue expérimentée et formatrice en entreprise, auteur de La sophrologie au travail et autres techniques pour rester zen (Le Passeur éditeur 2013) propose des outils efficaces, positifs et surtout réalistes aux laurence-roux-fenouilletsalariés désireux de trouver des solutions individuelles pour faire face aux contraintes qu’ils rencontrent.

Alain Giraud : Depuis une dizaine d’années, vous avez accompagné plus de 2000 salariés dans le cadre de formations en entreprise. Vous êtes chroniqueuse sur le net. Vous avez créé "l’espace du calme". D’où vous vient cet intérêt très marqué pour la sophrologie au travail ?

Laurence Roux-Fouillet : Issue moi-même du monde de l’entreprise, je me suis intéressée très tôt à la sophrologie pour m’aider à faire face aux enjeux professionnels qui s’imposaient à moi. J’évoluais dans le secteur de la communication et de l’événementiel, et le stress faisait partie intégrante de mon quotidien. Agenda bondé, rendez-vous successifs, fournisseurs indélicats et clients intransigeants me mettaient au supplice… Et malgré une conscience professionnelle hors paire, je subissais les affres du stress : ventre noué, souffle court, muscles crispés… sans oublier un sommeil agité, perturbé par des pensées lancinantes : jamais je n’allais m’en sortir ! Dès le départ, la sophrologie m’a permis de retrouver un équilibre physiquement ressenti, et d’atténuer les pensées anticipatives qui me polluaient. Je me sentais "mieux dans mon corps et mieux dans ma tête", parfaitement capable de m’en sortir. Cette méthode a souvent fait la différence, et laissait mes collègues interloqués : « mais toi, comment fais-tu ? »

Après avoir pratiqué la sophrologie pour vous-même, comment avez-vous introduit les particularités de la sophrologie au travail dans votre métier de sophrologue ?

Je m’y suis formée en 2002 dans une école non caycédienne, l’Institut Cassiopée Formation. J’ai commencé ma carrière de sophrologue en proposant des cours collectifs. Cette formule est une excellente manière de débuter pour tout néophyte. J’ai rapidement réalisé que la plupart des élèves de mes cours étaient motivés par les tensions qu’ils rencontraient dans leur activité professionnelle. Ils venaient au cours, pour se détendre, se changer les idées, prendre du recul… car le travail occupait leurs journées, mais aussi leurs nuits. J’ai eu l’envie de leur faire partager mon expérience, et d’adapter les techniques proposées à leurs situations professionnelles.

La sophrologie peut-elle apporter une aide considérable aux salariés et à l’entreprise afin de mieux gérer le stress lié au travail ?

La sophrologie a d’abord l’avantage de "remettre dans le corps" des personnes qui sont submergées par un mental dominant. D’une part parce qu’elles exercent une profession intellectuelle, ou dans un secteur de services qui mobilise plus leur tête que leur corps. D’autre part parce qu’elles vivent une prépondérance du psychisme qui prend toute la place, entretient les pensées anticipatives et déclenche de nombreuses réactions de somatisation. Beaucoup de médecins généralistes m’orientent leurs patients, dont ils sentent que les symptômes sont davantage psychologiques. Ils leur préconisent d’apprendre une méthode pour se détendre. Je considère que l’aspect "relaxation" de la sophrologie ne doit pas être négligé, car de nombreuses personnes sont à la quête d’un mieux-être physique, comme la première condition de leur bien-être global. En outre, la sophrologie propose un travail sur la conscience.

Le surpoids est devenu aujourd’hui un problème de santé publique majeur, responsable d’une morbidité et d’une mortalité importante, associé à un coût social qui devient de plus en plus préoccupant. Or, la prise en charge du surpoids s’est heurtée à de très nombreuses déconvenues : plusieurs médicaments se sont révélés présenter des effets secondaires parfois graves. Et si la plupart des régimes sont efficaces à court et moyen termes – le taux de réussite est de 75 % de bons résultats à un an, la reprise du poids antérieur s’effectue tout aussi régulièrement après l’arrêt de la restriction calorique, soit dans 80 à 90 % des cas en 3 ans. Dans le cadre de ces désillusions, de plus en plus de nutritionnistes et de diététiciens se rendent compte de l’importance de l’accompagnement psychologique, qui se rapproche de celui des personnes présentant des troubles du comportement alimentaire (boulimie, compulsions, restriction cognitive).

Les études effectuées sur la prise en charge en psychothérapie attestent d’une réelle efficacité, même si elle reste modeste. Dans ce cadre, l’approche psycho-sensorielle semble se démarquer positivement et peut se conjuguer avec les pratiques sophrologiques.

Le Dr Gilles Pentecôte, sophrologue, nous en explique les principes et le déroulement.

Alain Giraud : Comment peut-on accompagner au mieux une personne souhaitant modifier son rapport à l’alimentation en vue d’un objectif de réduction pondérale, en utilisant la sophrologie ?

Gilles Pentecôte : Pour que l’accompagnement soit efficace, le sophrologue devra s’intéresser à différents plans, conjointement ou successivement :
le plan sensoriel gustatif, le plan des sensations alimentaires (faim, envies, satiété), le plan psychologique pour mieux comprendre et gérer les envies démanger d’origine émotionnelle, et le plan de l’estime de soi dans lequel se cachent la conscience corporelle, l’image de soi et la confiance en soi. C’est par ce dernier point que l’on peut commencer, car dans tout changement de comportement, un travail préalable sur la motivation est essentiel.

Ce travail peut s’effectuer simplement lors de l’entretien, mais peut aussi être ancré plus profondément dans le ressenti corporel et émotionnel en cours de sophronisation. Les objectifs les plus souvent rencontrés sont : retrouver une meilleure condition physique, une meilleure vie sexuelle, avoir un enfant dans de meilleures conditions, pouvoir s'habiller plus facilement, prendre moins de médicaments, se libérer de ses pulsions alimentaires, se sentir plus à l'aise en société, se sentir plus léger(e), attirer les regards des hommes (ou des femmes), avoir une meilleure image de soi-même, etc. Une fois les objectifs déterminés, le sophrologue peut les proposer à l’imagination de la personne en cours de relaxation. On appelle cela l’activation intra-sophronique, qui permet de ressentir l’objectif globalement dans le corps et dans le cœur. Ainsi, la motivation sera bien plus ancrée que si elle était simplement et froidement réfléchie.

Vous parlez de difficultés d’origine psycho sensorielle : disparition des sensations alimentaires, diminution de la sensation de satiété, augmentation et/ou intolérance à la sensation d’envie de manger ou de faim. Ces altérations ne font-elles pas suite le plus souvent à des difficultés plus purement psychologiques ?

Effectivement, ces altérations font le plus souvent suite à ce qu’on appelle la restriction cognitive : à force de tout vouloir contrôler, les sensations disparaissent petit à petit. On ne sent plus si on a faim ou juste envie, si l’estomac est plein ou pas, on devient intolérant à la vraie faim, bref, on s’est coupé de son corps. Plusieurs approches sophrologiques vont permettre de renouer le contact, sans perdre de vue les difficultés émotionnelles. Grâce à un travail sur le schéma corporel au niveau abdominal effectué après manger, on va s’attacher à retrouver la sensation de satiété. Avec des exercices de visualisation, on va chercher à reprendre conscience de la différence entre la sensation d’envie de manger et la véritable faim. La redécouverte du plaisir gustatif et de l'intuition alimentaire peut se pratiquer grâce à des exercices de pleine conscience des goûts (on pratique la sophronisation en mangeant !), l'objectif étant de devenir gourmet plus que gourmand et de développer son intuition alimentaire.

Vous parliez de restriction cognitive, des obligations…N’y a-t-il pas un risque d’engendrer un sentiment de culpabilité ?
Justement, le problème de la restriction cognitive est qu’elle engendre une forte culpabilité, à chaque fois qu’on ne mange pas comme on l’a décidé. L’objectif est de se libérer du carcan des « il faut que, je devrais, j’aurais dû,…». De très nombreuses études ont clairement démontré que manger moins sucré, ou moins gras, au petit-déjeuner ou pas, avec ou sans édulcorants, en 2, 3 ou 4 repas, etc… est inefficace sur le contrôle pondéral. En fait, aucune règle alimentaire n’a pu faire la preuve de son efficacité. L’objectif est simplissime : pouvoir à nouveau et librement manger ce qui nous attire, quand on a faim, et savoir arrêter de manger quand on n’a plus faim. Simplissime, mais en fait pas si facile à atteindre quand on mange autrement depuis des années… D’autant plus que la faim est souvent devenue insupportable dans cette société où tout désir peut (et doit ?) être comblé à tout moment.

Pacifier avec la sensation de faim est un objectif délicat…
Absolument, et ce sera bien évidemment contre-indiqué chez les personnes à tendance anorexique. Il ne s’agira surtout pas de chercher à contrôler la faim avec la volonté, mais d’en accepter totalement les sensations, de l’accueillir comme une amie. Un travail sophrologique pourra être effectué dans ce sens, qui sera conduit au mieux le ventre vide. La faim n'est pas une ennemie contre laquelle nous devons lutter, mais peut aussi être considérée comme porteuse de bonne nouvelle : quand on a faim, c’est qu’on maigrit ! Nous pouvons donc apprendre à vivre heureux avec cette sensation en l'associant à nos objectifs dans le cours d’une sophronisation. Mais, comme vous le soulignez, nous sommes sur le fil du rasoir, car encore une fois, il ne faut pas lutter contre la faim, ce serait encore de la restriction cognitive, et cette fois induite parle sophrologue. Il faut apprendre à l’accueillir tranquillement, à vivre en harmonie avec cette sensation tellement naturelle.

Préparation sophrologique à la naissance : se préparer avec la Sophrologie ?

Les motivations sont différentes lorsqu’il s’agit d’un premier bébé, allant de la gestion du stress, apprendre à se maîtriser, à bien respirer, à être capable de s’adapter aux modifications corporelles, à ne pas craindre la péridurale…Les multipares veulent vivre à fond l’expérience d’une naissance non médicalisée et si possible se passer de la péridurale, apprendre une méthode de concentration pour être moins dispersée et du coup être plus organisée à la maison ou dans leur activité professionnelle. Enfin, un petit pourcentage s’inscrit dans les deux derniers mois pour se préparer à une césarienne, stabiliser leur tension artérielle trop forte ou leur diabète, ou encore "faire face" à des angoisses ….

À l’hôpital, l’inscription à la sophrologie se fait assez tôt pour commencer les 7 séances de préparation (la 1ère étant l’entretien individuel avec une sage-femme) aux alentours de 4 mois de grossesse. Ces séances comportant une partie d’information sous forme de dialogue et une partie pratique, s’échelonnent tous les 2 à 3 semaines. L’enfant est déjà, la plupart du temps, bien investi et les questions fusent dans toutes les directions. Les groupes réunissent environ 12 patientes, les futurs pères sont les bienvenus et une séance leur est particulièrement consacrée. La durée varie en fonction du nombre : de 45 minutes à une 1h15 lorsqu’il y a 1 à 3 patientes; environ 2h pour 8 à 12 patientes. En libéral, la sage-femme sophrologue ou le sophrologue travaille à la carte en se basant sur les demandes et les inquiétudes des patientes.

Je choisis volontairement deux cas cliniques de patientes qui pourraient solliciter l’aide d’un sophrologue et pas forcément d’une sage-femme.

La sophrologie favorise la naissance d’une conscience nouvelle, éveillée par l’entraînement quotidien. Elle fait cheminer la femme l’amenant doucement sur le chemin d’une maternité pleinement consciente et responsable, sans oublier le père de l’enfant. Ces techniques actives, le degré (posture zen), les respirations et les visualisations positives permettent à la femme de trouver en elle les capacités nécessaires à un bon vécu de la naissance, non pas comme une simple réussite médicale mais comme un acte d’amour. Le livre d’Elisabeth Raoul, « Préparation sophrologique à la naissance en 7 leçons » (Dunod Interéditions), est un manuel pratique qui comporte des séances détaillées pour les futurs parents. Il expose les pratiques sophrologiques d’un bout à l’autre, avec tous les exercices spécifiques.

Un CD permet de s’entraîner à domicile. Ce livre répond à la demande des sophrologues car il comporte des cas cliniques, toujours accompagnés des techniques adaptées : difficultés à être enceinte, comment favoriser une grossesse et se mettre en "état" d’accueil, accompagnement d’une péridurale ou d’une césarienne, que faire pour un arrêt de dilatation du col lors de l’accouchement, d’une épisiotomie… « C’est le fruit, nous confie t-elle, de mon travail de sage-femme sophrologue, professeur de Yoga, auprès de plus de 10.000 futurs parents depuis trente ans en secteur hospitalier à Paris. »

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La sophrologie peut être considérée en psychiatrie comme un possible complément aux thérapeutiques déjà en place.

Toute personne atteinte d’une psychose est amputée, en partie, d’une relation et d’une communication adaptées à autrui. La psychose se caractérise par l’incapacité à vivre de façon différentielle, par l’indistinction du sujet et de l’objet, l’absence des limites du Moi. Le corps de la personne atteinte de schizophrénie est le siège de phénomènes pénibles, angoissants (angoisse de morcellement, expériences de déréalisation, de dépersonnalisation, opération psychique encore plus régressive…).

Des symptômes divers (apragmatisme, hallucinations, anosognosie, clinophilie, incurie, aboulie, alogie…) touchent ces sujets au plus profond de leur être. Des désordres dans le corps, des troubles au niveau du langage, des éléments délirants, des éléments dissociatifs…définissent cette pathologie. Tous ces symptômes témoignent de leur grande difficulté à être dans le monde avec les autres, à donner une existence à leur être, à entrer en relation, à communiquer.

Didier Terrisse, infirmier de secteur psychiatrique au Centre des thérapeutiques physiques et sportives Pierre de Coubertin Pôle P.A.I.S - Centre Hospitalier de Montfavet (Vaucluse) est aussi sophrologue diplômé de l’Institut de Sophrologie Relationnelle® Alain Zuili. La sophrologie a été mise en place au sein de son unité de soins.

Alain Giraud : Au cours de vos études de sophrologue, vous avez effectué votre stage au sein de l’unité où vous travaillez en tant qu’infirmier. vous avez pu ainsi expérimenter le profond intérêt de cette méthode dans le milieu psychiatrique. Dans quelle optique cette expérience a-t-elle été réalisée ?

Didier Terrisse : L’objectif était de développer l’axe psychocorporel auquel préexistait le yoga. Je suis infirmier dans cette unité. Nous prenons en charge des personnes atteintes de pathologies telles que les troubles bipolaires, états dépressifs, psychoses hallucinatoires chroniques, addictions… J’ai mis en place des séances de sophrologie. Il faut cependant préciser que dans certaines pathologies, il ne sera pas question de proposer cette méthode (états délirants aigus, psychopathie, intensité d’un état dissociatif…). Les séances de sophrologie ont eu lieu tous les vendredis, uniquement en groupe (12 personnes environ), la file active (nombre de patients étant venus au moins une fois) étant d’environ 70 patients depuis septembre 2008. Un travail de supervision est effectué de façon mensuelle avec la psychologue : le sophrologue, proposant de «déposer les yeux » en séance, doit garder les siens bien ouverts, d’abord pour accompagner les sophronisants, ensuite pour garder en pleine conscience l’existence des phénomènes transférentiels et contre-transférentiels inhérents à toute pratique soignante.

Qu’avez-vous essentiellement proposé à vos patients ?

La Relaxation Dynamique 1 (RD1), avec l’adjonction de quelques techniques de présentification et de futurisation, active considérablement la dynamique psychocorporelle et développe la conscience qu’a l’individu de son schéma corporel. La sophrologie est créatrice et restauratrice du lien, même lorsque ce lien à l'autre est perturbé. Elle permet aussi au sujet de retrouver le sentiment de soi, d'expérimenter la sensation d'être. Ainsi grâce à la sensation vécue et sa prise de conscience, l'accès à l'avènement du sujet devient possible : l'expérimentation du Moi corporel donne la clé qui ouvre la porte d’accès à sa propre identité. Le corps est notre racine, notre attachement au réel. Se restructurer à partir de son corps, c’est permettre la rencontre avec soi dans cette zone de conscience sophronique où le Moi corporel et le Moi présentiel se donnent la main comme deux amis enfin retrouvés.

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