Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Il est apparu aux Etats-Unis, il y a une quinzaine d’années. Son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été démontré que cette méthode, qui a de nombreux bénéfices sur la santé, joue un rôle important dans la prévention de maladies cardiovasculaires tout en permettant souvent de s’affranchir d'anxiolytiques et/ou d'antidépresseurs. La cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité de la fréquence cardiaque qui permet d'équilibrer le système nerveux autonome (sympathique et parasympathique) et la gestion émotionnelle. Cet état particulier s'accompagne de nombreux effets physiologiques, biologiques et psychologiques, en particulier dans le domaine du stress et de ses effets sur l'organisme. Elle permet donc de se rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu'il y a perturbation physiologique induite par le stress. Ainsi la pratique de la cohérence cardiaque permet d'intégrer une régulation interne dans tout le système de la personne.

On note également la réduction de l'effet des pensées intrusives négatives qui sont neutralisées de façon mécanique et automatique, sans effort volontaire pour gérer les pensées. Il s'agit donc d'un outil privilégié pour la gestion du stress et pour réduire l'anxiété.

Pour en discuter, je reçois aujourd’hui Jean-Marie Stroh qui est sophrologue professionnel, membre de la Société Française de Sophrologie et professeur de l’Académie de Sophrologie de Paris sous la direction du Docteur Patrick André Chéné. Il est aussi spécialiste en Cardio Biofeedback (cohérence cardiaque).

Alain Giraud :David Servan-Schreiber nous avait, le premier, alerté sur les bienfaits de la cohérence cardiaque. Pouvez-vous nous dire comment elle se pratique ?
Jean-Marie Stroh : La cohérence cardiaque est une pratique individuelle qui se base sur des exercices simples de respiration consciente. C'est une technique de focalisation de l'attention sur la respiration. À la portée
de tous, elle se met en place par des exercices quotidiens, progressifs et gradués. Grâce à ce rythme respiratoire de six cycles par minute, soit 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration, nous mettons en équilibre notre système nerveux autonome (SNA). Ce n’est pas le seul moyen d’équilibrer le SNA, mais c’est de loin le plus facile à mettre en oeuvre. La cohérence cardiaque est un état particulier du corps. Cet état est induit par la volonté, principalement par la respiration lente, ample et régulière. L'état de cohérence cardiaque est une fluctuation régulière de fréquence cardiaque (pouls) synchrone avec la respiration. Cet état entraîne des effets physiologiques et psychologiques importants qui expliquent son effet sur le stress et ses conséquences.

Comment cela se traduit-il sur le terrain ?
Le principe est simple : un capteur de pouls est placé sur le doigt ou au lobe de l'oreille, il collecte la fréquence cardiaque en temps réel et transmet les données à un logiciel qui traduit les données en un graphique facilement interprétable. Plusieurs logiciels sont disponibles sur le marché.

La pathologie cardiaque et la sophrologie.
En quoi la sophrologie peut trouver sa place en cardiologie ?

La pathologie cardiaque : insuffisance cardiaque ou aortique, valvulopathie ou encore coronaropathie… autant de dysfonctionnements inquiétants concernant notre organe de vie et d’amour.

A l’heure actuelle de nombreuses études montrent les effets du stress dans l’incidence des maladies cardio-vasculaires. La sophrologie a depuis longtemps fait ses preuves dans la gestion du stress et la limitation de ses effets sur l’organisme.

En effet apprendre à gérer ou utiliser son stress correctement est une prévention très efficace des maladies cardiovasculaires qui sont une des premières causes de mortalité en France. La sophrologie trouve donc ça place naturellement en cardiologie dans la prévention chez les personnes à risques : antécédents familiaux et / ou cumulant les facteurs de risques.

La maladie cardiaque et surtout l’incident cardiaque (Infarctus), sont perçus très souvent comme une sorte de « trahison » de notre organisme de notre corps… En effet, notre cœur, se mécanisme automatique qui bat sans contrôle, sans que nous n’en ayons conscience pourrait se dérégler et même s’arrêter ??? Signant ainsi l’arrêt de notre vie. L’incident cardiaque est très souvent associé à cette prise de conscience que notre corps, cette belle machine, pourrait sans crier gare brutalement s’arrêter par défaut de son carburant principal, l’oxygène.

La plupart des patients suivis pour une pathologie cardiaque, ont un gros travail, d’acceptation mais aussi de reprise de confiance, à faire. Ils se sont sentis trahis par leur propre corps et connaissent de grandes difficultés à reprendre une vie « normale » dans la confiance et l’insouciance concernant leurs fonctions vitales.

La sophrologie est particulièrement indiquée dans cette phase de récupération. Elle va permettre aux patients de renouer un contact fin et aimant avec leur corps. Dans la conscience de son fonctionnement et simplement dans la perception des sensations. La sophrologie permet, en la pratiquant régulièrement de développer nos capacités d’adaptation, ce qui dans toute pathologie au long court est essentiel.

Les séances de sophrologie conduisent à se reconnecter avec le positif de la vie, à acquérir plus de confiance et d’harmonie dans Sophrologie-respirationnotre quotidien.

En cardiologie, le manque de confiance est souvent pénalisant dans la récupération et la stabilisation de la maladie. La pratique régulière de la sophrologie permet avec les exercices dynamiques, respiratoires ou de visualisation, de lever ce frein.

La relaxation dynamique de la Sophrologie :

La relaxation dynamique permet d’être en contact de façon positive avec son corps, dans nos perceptions et nos sensations. Dans le cadre de la pathologie cardiaque elle va être particulièrement intéressante pour que le patient reprenne confiance et accède à la détente.

La respiration de la sophrologie :

En cardiologie savoir utiliser sa respiration est essentiel, pour apporter l’oxygène de façon optimale à notre organisme également pour accéder à la « cohérence cardiaque » : dans une respiration lente et profonde, notre cœur spontanément adopte un rythme plus lent et plus régulier ! Les exercices de respiration permettent aisément et rapidement de trouver la détente, de gérer son stress et ses émotions.

Les exercices de mentalisation de la sophrologie:

Ces exercices sont des visualisations, qui nous remettent positivement dans le cours de notre vie, nous permettent de réaliser cette continuité qui depuis le jour de notre naissance nous fait avancer dans le temps, portés par nos valeurs. Dans un contexte pathologique grave, ils est important de sentir la vie en nous, notre vie qui est en cours.

Les pathologies cardio-vasculaires sont graves, le suivit et la surveillance médicale sont indispensables. La sophrologie viendra potentialiser les traitements médicaux aussi bien dans l’efficacité que la rapidité d’action.