Qu’entend t-on par estime de soi ?

C’est l’appréciation de ce que nous sommes, c’est la reconnaissance et l’appréciation de notre vraie valeur, notre juste valeur avec nos qualités, nos défauts, nos limites du moment, nos compétences.
Elle se construit quotidiennement et ceci au travers de 5 critères fondamentaux :

Le degré d’amour que nous nous portons : est-ce que je suis aimable ?
Le regard que nous portons sur nous-mêmes : suis je compétent ? suis je important ?
Le regard que les autres portent sur nous-mêmes,
La reconnaissance de nous-mêmes : est-ce que j’accepte de voir mes qualités, mes défauts…
Notre confiance : est-ce que je crois en moi ?
Ouverture, honnêteté, sincérité, implication sont de rigueur pour pouvoir reconnaître notre vraie valeur…

Pour oser réaliser des choses, des désirs qui nous tiennent à cœur,
Pour expérimenter des choses nouvelles et ne pas nous enfermer dans uniquement ce que nous connaissons,
Pour trouver en soi le courage d’entreprendre, d’aller dans la vie,
Pour atteindre et réussir ce qui est important pour nous.
La sophrologie Caycédienne au cours de notre entraînement va nous permettre avec le regard que nous posons sur nous-mêmes de « comme si c’était la première fois » c’est à dire sans jugement mais simplement dans l’observation, d’apprécier nos actions, nos comportements, nos moments de vie.

Ce regard réveille en nous-mêmes la force de vie et les sentiments que nous ressentons à ce moment-là dans notre corps. Nous sommes alors touchés par l’amour que nous portons à nous-mêmes, par toutes les capacités qui nous animent et le courage que nous avons en nous et que nous savons mettre en œuvre pour des choses importantes selon notre propre estimation pour nous et pour les autres.

Les valeurs humaines, responsabilité, respect, liberté, dignité prennent une place de plus en plus importante dans notre vie et permettent de continuer à faire évoluer l’estime de soi, et par voie de conséquence l’estime que nous portons aux autres.

Gestion du Stress - Il est vrai que les pressions que nous supportons sont de plus en plus importantes et que le monde dans lequel nous vivons est générateur de stress.
Le stress, tout le monde en parle sous formes diverses. Il concerne chacun de nous, quelque soit notre âge, nos conditions de vie.

Dans le monde du travail, depuis l’apparition des objectifs comme résultat de la qualité du travail fourni, les risques psycho-sociaux fleurissent. 20% des salariés européens estiment que leur santé est affectée par des problèmes de stress au travail.

La France est le plus gros consommateur d’antidépresseurs et d’anxiolytiques et la fréquentation des enfants dans les hôpitaux psychiatriques est en essor.
Parfois notre vie quotidienne est trépidante. Pris dans le mouvement infernal, nous faisons les choses de façon automatique, posons des actes pas toujours appropriés, et apprécions peu les moments simples de notre vie.

Les difficultés prennent de plus en plus d’ampleur et davantage de place qu’elles ne le devraient et notre esprit est confus au point de ne pas trouver de solution.
Les décisions comme un déménagement, un changement de travail, la naissance d’un enfant… modifient nos repères et nous déstabilisent. Ce qui nous importe à ce moment précis, nous le vivons stressé.

Quelles que soient les raisons, touché par le stress, nous devenons irritable, aigri. Enfermé dans la pression permanente, nous doutons de nous, de nos capacités. Nous perdons notre liberté. Prendre nos responsabilités devient difficile, nous devenons victime. Tout devient insurmontable. Nous avons le sentiment de perdre notre vie qui n’a plus de sens, plus d’avenir. L’espoir est loin…Notre état de santé s’altère : insomnie, maladie, suicide…

Mais pourquoi devenons nous stressé ? Un état de stress « survient lorsqu'il y a déséquilibre entre la perception qu'une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu'elle a de ses propres ressources pour y faire face. »

2 dimensions apparaissent clairement dans le stress :

les contraintes extérieures,
et une dimension subjective qui dépend de la perception de la personne qu’elle a en ses capacités pour faire face à la situation, à l’événement.
C’est sur cette dernière que la sophrologie caycédienne intervient.

Comment la Sophrologie Caycédienne qui s’adresse à nous tous, peut-elle nous aider à appréhender le stress autrement ?

Le Professeur Alfonso Caycedo, créateur de la Sophrologie Caycédienne, définit :

la Sophrologie Caycédienne comme la science de la Conscience et des Valeurs de l’Existence et,
la Conscience comme la force responsable de l’intégration de toutes les structures de l’existence de l’être.
La Sophrologie Caycédienne nous permet d’entraîner notre conscience, de renforcer ses structures selon une méthodologie qui lui est propre et originale. Elle permet d’harmoniser, de réconcilier le corps et l’esprit et de conquérir les valeurs de l’existence.

Basée sur la phénoménologie existentielle, la Sophrologie Caycédienne nous apprend à accueillir et vivre le phénomène de la vie qui se manifeste en nous, sans porter le moindre jugement, sans avoir d’a priori, sans comparer. Une attitude de bienveillance et de respect se développe et nous reconnecte avec le vivant, la vie, et ce que nous sommes.

La Sophrologie Caycédienne, par son principe d’action positive, nous apprend à :

Prendre un temps de pause pour nous poser en nous mêmes, nous libérer des tensions musculaires, psychiques, émotionnelles de la journée et retrouver le calme.
Entrer en contact avec les sensations agréables présentes ici et maintenant dans notre corps, et à ressentir les sentiments positifs réveillés par ces sensations agréables. Nous découvrons et vivons notre corps comme un lieu et un espace où il fait bon s’installer confortablement et s’y ressourcer.
Prendre conscience de ce qui nous touche profondément et nous anime positivement. Alors les jeux de notre mental qui nous mettent dans des situations inconfortables en reproduisant systématiquement ce qui nous fait souffrir, disparaissent. Nos capacités d’attention, concentration, analyse, observation…se renforcent. Nous retrouvons notre discernement et notre capacité à choisir librement l’orientation de notre vie dans la confiance.
Réconcilier notre corps et notre esprit : une harmonie s’installe entre nos pensées, notre ressenti, nos actes, nos comportements. Notre espace intérieur s’agrandit. Davantage conscient de nos capacités, ressources, intelligences, nos pressions personnelles internes perdent leur pouvoir. Notre relation au temps se modifie ; confiant, nous savons que nous avons le temps de faire ce que nous avons prévu dans la journée, sans se mettre de pression. Un sentiment de paix s’installe. L’espoir est là.
Prendre les décisions justes pour notre équilibre, pour que l’équilibre dans notre vie familiale, professionnelle, personnelle, sociale soit en adéquation avec notre projet de vie. Nous redevenons libre et responsable de notre existence. L’amitié vis à vis de nous même se construit, faisant émerger la conscience de notre propre valeur.
Notre vitalité augmente et notre présence au monde se transforme. Une nouvelle attitude pleine de vitalité, d’enthousiasme et de positif nous permet alors de vivre les événements en confiance, en harmonie et avec espoir. Porteur de valeurs, un nouveau regard naît empli de compassion et de compréhension : nos intelligences émotionnelles, relationnelles et communicatives se développent et nos relations s’enrichissent dans le partage, l’harmonie et l’authenticité.

Sachant dire non à ce qui n’est pas en harmonie avec nos propres valeurs, sachant dire oui uniquement à ce qui est en lien avec nos propres valeurs, le stress prend une autre couleur. Starter de l’action, nous avons la capacité de dynamiser capacités, ressources, énergie, vitalité pour que se concrétise ce qui est important pour nous même.

En harmonie avec ce que nous sommes et ce que nous souhaitons vraiment dans notre vie, notre vitalité et notre joie de vivre grandissent. Les moments simples de la vie deviennent de véritables moments de bonheur et notre existence est pleine de sens et de valeurs.

La Sophrologie Caycédienne a fait ses preuves depuis 50 ans. Du monde de la Santé où elle est née, elle s’est élargie aujourd’hui au monde social, du sport, de l’entreprise, de la prévention du stress…Elle s’adresse à tous, quels que soient les âges de la vie. A ce jour, elle est devenue internationale.

Touchée par le stress, la Sophrologie Caycédienne m’a permis de me retrouver grâce à l’entrainement personnel vivantiel qu’elle propose et qui est adapté à chacun. Animée par le désir d’aider et accompagner les personnes à atteindre ce qui est important pour elles en toute confiance, je me suis réorientée professionnellement et suis devenue sophrologue caycédien. Ce métier de sophrologue caycédien, qui me touche beaucoup, a réveillé en moi la motivation de participer à sa diffusion.

1 - Le Principe d'activation positive

Toute action positive sur une partie de la conscience se répercute positivement sur la totalité de l’être.

Toute la méthodologie de la Sophrologie Caycedienne, quelles que soient les techniques, respecte ce principe. C’est pour cette raison que la Sophrologie Caycedienne est l’école du positif de l’être.
Les techniques renforcent et dynamisent positivement les structures de la conscience.

L’activation et le renforcement du positif permettent de développer une attitude de bienveillance et de recréer le lien avec ce qui a construit la personne, les capacités, les valeurs, ce qui l’anime.

Ce processus de répétition du positif développe des pensées, des habitudes nouvelles, des comportements, des valeurs qui renforcent l’harmonie et améliorent l’intégration de l’être dans l’existence.

La valeur de respect vis à vis d’elle-même, des autres et de son environnement prend toute sa dimension.

Renforcer les structures de la conscience par le positif permet de renouer le lien avec son être et de vivre une existence pleine de sens et de valeurs.

En effet, ce à quoi nous portons attention grandit et ce à quoi nous ne portons pas attention faiblit.

2 - Le principe du schema corporel comme réalité vécue

Il s’agit de l’intégration du schéma corporel dans la conscience.
Le principe d’intégration du schéma corporel comme réalité vécue signifie que la conquête du corps est la conquête de l’esprit : c’est ce qu’on appelle la corporalité, ce vécu dans les cellules les plus profondes de la conscience.
Tout passe par le corps et le corps reprend sa place première qu’il a perdue.
Qu’est-ce que le schéma corporel ?
Le schéma corporel est la représentation que chacun se fait de son corps, mais il est beaucoup plus que cela, il inclut notre histoire avec son contenu affectif, émotionnel, les facteurs sociaux.
Il fait la liaison entre le corps et le monde extérieur.

Le schéma corporel est une capacité universelle et existentielle évolutive.

En effet, au fur et à mesure de son entraînement sophrologique, la personne perçoit et découvre la forme de son corps, les sensations, les différentes structures constituant son corps…et en entrant en contact avec la présence éprouvée, les sentiments et les valeurs se réveillent et se développent.
Son schéma corporel se transforme progressivement.
Et la personne retrouve la confiance, son corps et son esprit se réconcilient et s’harmonisent. Sa capacité de choisir librement ce qui est juste pour elle se développe.
Plus sereine, son regard sur elle, les autres et la vie change pour s’ouvrir à ce qu’elle est, ce que sont les autres, et ce qu’est la vie. Ses relations deviennent plus harmonieuses.
Elle se projette dans son existence et dans le monde avec les valeurs de l’existence.

3 - Le principe de réalité objective

Le sophrologue doit comprendre et percevoir son propre état de conscience pour en tenir compte face à celui de son patient.
Pour cela, le sophrologue s’engage à pratiquer les techniques sophrologiques quotidiennement.

4 - Le principe fondamental d'adaptabilité

Le sophrologue adapte les techniques à la réalité objective de ses patients.

La sophrologie est une école nouvelle qui étudie les différents états de la conscience.

Elle est née en 1960, et son père en est le Dr Alphonso Caycedo, médecin colombien.
On peut donner comme définition, que c'est "l'étude des états modifiés de conscience".

Le Dr Caycedo a voulu laver les techniques de l'hypnose de toutes les pratiques charlataneques et de l'occultisme.

La sophrologie caycédienne s'est très largement inspirée du yoga, du zen, des états d'extase, de la méditation, de Schultz, de Stokvis, de Jacobson, de Guyonnaud (le karaté sophronique), de Pavlov, et des travaux du Pr CHERCHEVE (le Cercle de Lariboisière).

C'est un véritable entrainement existentiel de l'être qui permet une meilleure connaissance de soi.

Alfonso Caycedo, père de la Sophrologie Caycedienne

Caycedo définit une méthodologie très précise en 12 degrés qui se divisent en 3 cycles.

L'hypnose, nous l'avons vu, amène le patient, par un entraînement induit de manière très directive par le thérapeute, à se plonger dans un état situé entre la veille et le sommeil.

Cet état, qualifié de sommeil hypnotique, permet à l'hypnotiseur de suggestionner son patient de manière à l'amener à agir à des fins thérapeutiques.

La relaxation, quant à elle, est une méthode d'entraînement personnel généralement très peu suggestive et auto-induite.

Dans l'ensemble, les buts et les applications de l'hypnose et des méthodes de relaxation restent cependant les mêmes, la méthode étant différente.

Les méthodes de relaxation répondent à une conception beaucoup moins paternaliste et beaucoup moins directive que l'hypnose.

Il faut faire remarquer que la technique de Jacobson, que l'on pourrait qualifier d'anti-hypnotique, est née là où l'hypnose est toujours appliquée, c'est-à-dire dans les pays anglo-saxons ; la méthode de relaxation du T.A.S, méthode d'auto-hypnose, était surtout appliquée là où l'hypnose était culturellement rejetée, en France principalement.

C'est ce paradoxe qui a probablement conduit Caycedo à réaliser une synthèse pragmatique, théorique et conceptuelle des méthodes d'hypnose et de relaxation.

QUAND LE CONDITIONNEMENT SERT... AU DECONDITIONNEMENT !

Il faut savoir que les techniques sophroniques utilisent une réaction sophronique conditionnelle dans leur apprentissage.

En effet, l'entraînement sophronique est très important car il tend à instaurer chez le patient une nouvelle réaction, une nouvelle réaction vis à vis de l'événement.

La motivation est chez l'homme un élément essentiel .

En effet, si, dans l'expérience classique de Pavlov, la faim est nécessaire à l'obtention d'une réaction conditionnelle salivaire, la faim de bien-être , est également nécessaire pour l'obtention d'un bon résultat par la sophronisation.

Nous avons d'ailleurs remarqué que plus nous avions à faire à des sujets nerveux, anxieux, timides, plus les résultats étaient rapides, car la motivation est plus évidente.

En résumé, s'il n'est pas question de ramener ici la sophronisation à un simple mécanisme de conditionnement, car la complexité du psychisme humain interdit une telle simplification, il n'en reste pas moins vrai que l'utilisation des phénomènes de réaction conditionnelle, dans le but positif, par une utilisation de toutes ses facultés, trouve ici une partie de sa justification.

C’est la science de la conscience.

Créée par le Professeur Alfonso Caycédo, la sophrologie caycédienne va fêter ses 50 ans.
Nous allons donc, par une méthodologie établie par le Pr Caycédo, développer la conscience en développant la conscience du corps.
S’entraîner à la sophrologie caycédienne, c’est choisir de s’installer confortablement dans son corps pour réveiller en soi les capacités, les ressources enfouies au plus profond des cellules corporelles.

Les exercices simples, mais fondamentaux proposés permettent de :

- Découvrir « qui suis-je » , redevenir soi-même, sa valeur, ses désirs, sa vérité.
- Entrer en contact et développer la force de vie présente en soi.
- Prendre conscience des valeurs fondamentales de l’homme.
- Trouver en soi un endroit de sérénité et de sagesse.
- S’ouvrir aux autres et au monde qui nous entoure en leur faisant découvrir paix et bonheur.

Catherine Rousseau Sophrologue Clarificatrice
Contact : Catherine Rousseau 06 15 42 21 97 et JP Gilg 06 62 54 73 74