Dites " Stress ", et 200 millions d’internautes lèvent la tête !

Vous venez de gagner un milliard au loto, votre compte en banque est toujours à découvert, vous avez trop chaud ou trop froid, votre compagnon ou votre compagne est énervé(e), vous venez d'être déconnecté(e) à Internet, votre belle-mère.....
Les situations stressantes sont multiples et omniprésentes dans la vie quotidienne..Alors qui que vous soyez, vous avez en vous toutes les bonnes raisons d’être stréssé(e).
Le stress est devenu universel. Et nous en sommes tous victimes. Il frappe à tous les âges de la vie.

Mais qu'est-ce que le STRESS?

Tout le monde en parle, mais...

Le mot " STRESS ", a été inventé par le Pr Hans SELYE, célèbre physiologiste canadien. Le Pr SELYE définit le stress comme le "Syndrôme Général d'Adaption, c'est-à-dire que c'est la réponse physiologique de l'organisme, face à une situation non programmée".

Lorsque nous sommes face à une situation qui n'a pas été encore programmée par notre organisme, notre corps va réagir par un stress.

Rappelez-vous, lorsque le professeur de mathématiques cherchait d'un regard circulaire et inquisiteur dans la classe la future victime, la future proie pour la démonstration au tableau du théorème de Pythagore, rappelez-vous comment votre coeur battait, rappelez-vous comment les sueurs froides et chaudes à la fois, glaçaient vos mains, réchauffaient vos oreilles, vos genoux qui tremblaient, votre diaphragme qui se " nouait "... Et bien, le stress n'était pas le professeur, mais la réaction de votre organisme face à cette situation.

stressMais attention, ce mot "stress" n'a pas qu'une connotation négative.
Rappelez-vous, lorsque ce cours de mathématiques enfin achevé sans y avoir été la victime, vous êtes sorti(e), rappelez-vous que vous êtes tombé(e) nez-à-nez avec ce qui allait devenir votre futur premier flirt... Rappelez-vous ce moment, où pour la première fois de votre vie peut-être, votre coeur s'est emballé, votre souffle est devenu plus court et plus rapide, où vous avez bégayé(e), où votre diaphragme s'est noué, où la chaleur est montée à votre visage...

Bien que ce deuxième exemple fût certainement plus agréable à vivre, le stress, lui, aura été pratiquement équivalent.

Donc nous pouvons dire que deux causes si différentes ont entraînées une situation de stress pratiquement équivalente. Ainsi, ce ne sont ni le professeur de mathématiques, ni le futur flirt qui vont être définis comme étant le stress, mais bien la réaction de notre corps.

Aussi à l'inverse, un même stimulus stressant va déclencher chez des personnes différentes, des types de réactions différentes. Certains vont être pris de panique, d'autres vont se "sentir pousser des ailes".

Aussi, le même stimulus stressant survenant à des moments différents de la vie, n'aura pas la même conséquence sur le corps.

Laurent Gross

1) Les systèmes nerveux sympathiques (s) et parasympathique (ps)

Au niveau physiologique, on distingue deux grands systèmes nerveux: le Système Nerveux Volontaire et le Système Nerveux Végétatif. Ce système nerveux Végétatif est lui-même constitué de deux grands systèmes:
le Système Nerveux Sympathique (S),
le Système nerveux Parasympathique (PS).

En règle générale, on peut affirmer que le Sympathique accélère le métabolisme, tandis que le Parasympathique joue plutôt un rôle freinateur sur le métabolisme basal.
La "bonne santé", "l'équilibre", l'harmonie est la résultante des actions de ces deux systèmes nerveux,d’une alternance harmonieuse.

Lorsque le corps est soumis à un agent stressant, à une " épine irritative ", c'est le Sympathique qui prend le dessus.
Pendant le sommeil, la relaxation, c'est le Parasympathique qui reprend le dessus. Pour résumer, on peut dire que le système nerveux Sympathique dépense ce que le système nerveux Parasympathique a reconstitué, et inversement. Le système nerveux Sympathique est à a cigale de La Fontaine, ce que le système nerveux Parasympathique est à la fourmi.

2) Les actions "court-terme" des agents stressants

Lorsque le corps est soumis à un agent stressant, à une épine irritative pendant un temps relativement court, c'est le Sympathique qui va être stimulé. Il va y a voir sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline. Il va en résulter par exemple une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la force musculaire. Mais ce phénomène de production d'une " source d'énergie " va se produire pour une courte durée. Cela agit comme un véritable combustible, on se sent plus fort, plus rapide, plus alerte. Les agents stressants agissent donc pour une courte durée, comme une énergie de vie.
Mais si l'épine irritative est un peu trop importante, il peut en résulter une insomnie passagère, une boulimie ou une perte d'appétit, une diarrhéé ou une constipation.
Puis si cette phase de " court-terme " se prolonge, les réserves du corps vont commencer à diminuer, mais heureusement " les batteries vont se recharger " tout de même.
Mais si cette phase se prolonge encore, les réserves vont avoir du mal à se recharger, et les premières complications vont arriver.

3) La batterie est en danger !!! 
.... ou l'action des agents stressants à long terme.

A long terme, lorsque les épines irritatives sont trop fréquentes et répétées, lorsqu'il y a surmenage, le Parasympathique n'arrive plus à reprendre le dessus par rapport au Sympathique.

Les complications :

Le manque de récupération pendant le sommeil.
Les insomnies.
Epuisement des réserves énergétiques:asthénie, anorexie.
Action des agents stressants sur le système cardio-vasculaire, usure prématurée du système cardio-vasculaire.
Action des agents stressants sur les relations sexuelles: inappétence sexuelle (diminution de la libido), frigidité, impuissance, éjaculation précoce.
Ouverture de la porte d’entrée à toutes les maladies.
4) Les quelques traitements possibles.

Une bonne hygiène de vie. Il faut éviter la sédentarité, prendre des repas équilibrés et réguliers, respecter les rythmes physiologiques du sommeil, et retrouver le plaisir de ses hobbys

L’acupuncture; Par un traitement approprié, votre thérapeute va rétablir l’équilibre énergétique.
L’homéopathie; Après un long examen diagnostique, votre médecin va vous prescrire un traitement qui va renforcer votre terrain, et redonner à votre corps, la faculté de " s’auto-guérir ", relancer l’homéostasie.
L’ostéopathie; Par le biais de massages ou de manipulations très spécifiques, le praticien va rétablir harmonieusement la bonne circulation énergétique, et travailler en fasciathérapie.
Le sport, en tant que soupape de décompression,
Le rire, le chant, le yoga,

 la Sophrologie
Et bien entendu l'Hypnose Médicale.


Laurent Gross

par Alain GIRAUD - Sophrologue

Le mal-être au travail, et le stress qui en découle en particulier, sont devenus malheureusement une réalité quotidienne pour un grand nombre d’entre nous. L’importance de ce phénomène de société et son impact, tant sur la santé individuelle que sur la santé économique des entreprises, ont abouti à l’instauration d’un cadre légal contraignant les entreprises à mettre en place des mesures de prévention de ces risques psychosociaux.

De nos jours, les salariés et les entreprises doivent viser non seulement la performance, mais très souvent avoisiner l'excellence. Ils répondent à de très nombreuses sollicitations qui les poussent à courir toujours plus vite et à combler le moindre espace de silence. Une telle pression les place sous tension constante, aussi bien physique que psychologique. Ils ne disposent plus du recul nécessaire pour poser des mots sur leur ressenti. C’est alors le corps qui exprime ce désarroi à travers un mal-être. Il semble important de se préserver un espace intérieur pour souffler, être en lien avec ses sensations, les accueillir, se sentir en contact avec elles… Mais cela demande de prendre du temps pour soi, de se poser, de lâcher les tensions, de s’arrêter d'agir quelques instants. Devenu ainsi un phénomène de plus en plus courant, il devient très important de ne pas le négliger et de le traiter.

Laurence Roux-Fouillet, sophrologue expérimentée et formatrice en entreprise, auteur de La sophrologie au travail et autres techniques pour rester zen (Le Passeur éditeur 2013) propose des outils efficaces, positifs et surtout réalistes aux laurence-roux-fenouilletsalariés désireux de trouver des solutions individuelles pour faire face aux contraintes qu’ils rencontrent.

Alain Giraud : Depuis une dizaine d’années, vous avez accompagné plus de 2000 salariés dans le cadre de formations en entreprise. Vous êtes chroniqueuse sur le net. Vous avez créé "l’espace du calme". D’où vous vient cet intérêt très marqué pour la sophrologie au travail ?

Laurence Roux-Fouillet : Issue moi-même du monde de l’entreprise, je me suis intéressée très tôt à la sophrologie pour m’aider à faire face aux enjeux professionnels qui s’imposaient à moi. J’évoluais dans le secteur de la communication et de l’événementiel, et le stress faisait partie intégrante de mon quotidien. Agenda bondé, rendez-vous successifs, fournisseurs indélicats et clients intransigeants me mettaient au supplice… Et malgré une conscience professionnelle hors paire, je subissais les affres du stress : ventre noué, souffle court, muscles crispés… sans oublier un sommeil agité, perturbé par des pensées lancinantes : jamais je n’allais m’en sortir ! Dès le départ, la sophrologie m’a permis de retrouver un équilibre physiquement ressenti, et d’atténuer les pensées anticipatives qui me polluaient. Je me sentais "mieux dans mon corps et mieux dans ma tête", parfaitement capable de m’en sortir. Cette méthode a souvent fait la différence, et laissait mes collègues interloqués : « mais toi, comment fais-tu ? »

Après avoir pratiqué la sophrologie pour vous-même, comment avez-vous introduit les particularités de la sophrologie au travail dans votre métier de sophrologue ?

Je m’y suis formée en 2002 dans une école non caycédienne, l’Institut Cassiopée Formation. J’ai commencé ma carrière de sophrologue en proposant des cours collectifs. Cette formule est une excellente manière de débuter pour tout néophyte. J’ai rapidement réalisé que la plupart des élèves de mes cours étaient motivés par les tensions qu’ils rencontraient dans leur activité professionnelle. Ils venaient au cours, pour se détendre, se changer les idées, prendre du recul… car le travail occupait leurs journées, mais aussi leurs nuits. J’ai eu l’envie de leur faire partager mon expérience, et d’adapter les techniques proposées à leurs situations professionnelles.

La sophrologie peut-elle apporter une aide considérable aux salariés et à l’entreprise afin de mieux gérer le stress lié au travail ?

La sophrologie a d’abord l’avantage de "remettre dans le corps" des personnes qui sont submergées par un mental dominant. D’une part parce qu’elles exercent une profession intellectuelle, ou dans un secteur de services qui mobilise plus leur tête que leur corps. D’autre part parce qu’elles vivent une prépondérance du psychisme qui prend toute la place, entretient les pensées anticipatives et déclenche de nombreuses réactions de somatisation. Beaucoup de médecins généralistes m’orientent leurs patients, dont ils sentent que les symptômes sont davantage psychologiques. Ils leur préconisent d’apprendre une méthode pour se détendre. Je considère que l’aspect "relaxation" de la sophrologie ne doit pas être négligé, car de nombreuses personnes sont à la quête d’un mieux-être physique, comme la première condition de leur bien-être global. En outre, la sophrologie propose un travail sur la conscience.

Cette étude a été réalisée sur 2 ans de recherche en collaboration avec les neurologues spécialistes de cette maladie, dans le but d’essayer de réduire les crises et de diminuer la prise de médicament, si possible, pour ces jeunes adolescents, par des méthodes de relaxation.

Le groupe examiné se compose de 15 cas garçons atteints de troubles épileptiques âgés de 13 à 17 ans et traités par la sophrologie.

Avant de présenter ce travail de recherche, donnons une brève définition de l’épilepsie.

Définition et description de la maladie de l’épilepsie

L’épilepsie est une maladie neurologique, qui touche près de 600 000 personnes en France, dont la moitié à moins de 16 ans tous particulièrement les garçons. Elle se caractérise par la répétition de crises imprévisibles, soudaines et souvent très brèves, qui prennent des formes diverses. C’est la raison pour laquelle je parle « des épilepsies » et non de l’épilepsie.

Il est indispensable que les crises se répètent pour qu’il s’agisse réellement d’épilepsie.

Elle peut survenir à la suite de plusieurs circonstances :

un accident, un traumatisme crânien, une méningite, une drogue ou sans raison diagnostiquée.

A noter également qu’une petite cicatrice formée dans le cortex cérébral peut provoquer une activité désordonnée des neurones.

Précisons que plusieurs années peuvent s’écouler entre l’accident et l’apparition de la maladie.

Le cerveau chef orchestre

Le cerveau est le chef d’orchestre philharmonique le plus puissant au monde, le plus joyeux, lumineux et inventif, passant de la mémoire immédiate à la mémoire ancienne avec une rapidité incroyable.

Rien ne peut s’effacer dans notre cerveau. Par contre la perte de la mémoire (de certains événements) peut être la cause d’un stress, ou l’anxiété l’émotion forte ou malheureusement due à une maladie plus grave.

Transformez votre vie par la sophrologie de Thierry LOUSSOUARN

A mi-chemin entre la relaxation, l’hypnose, le training autogène et le biofeedback, la sophrologie est tout à la fois une technique et une philosophie dont le but essentiel est l’épanouissement de l’être et la transformation positive de son existence.

Chacun de nous possède en lui les ressources et les moyens nécessaires à sa guérison, à son épanouissement et à sa réalisation ; la sophrologie permet la remontée de ces aptitudes et facultés du subconscient au conscient ; elle est aujourd’hui utilisée avec succès en thérapie, en médecine préventive et en pédagogie.

Elle vise à rendre l’homme indépendant, à créer une conscience positive pour l’amener à devenir le propre artisan de son bienêtre et de sa croissance. La réussite et l’épanouissement dépendent très largement de la qualité de nos pensées et de notre capacité à appréhender positivement la vie ; la chance apparaît alors plus comme le résultat d’un état mental fort et déterminé que comme le fruit du hasard ou de la fatalité.

Ce livre pratique, recueil d’exercices progressifs, vous présente un enchaînement de diverses techniques accessibles à tous, décrites avec précision et réalisables par chacun, seul et chez soi ; elles ont largement fait la preuve de leur efficacité et ont été l’objet de nombreuses expériences scientifiques :

La relaxation musculaire permettant la redécouverte de notre corps.
La sophronisation, qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel.
La détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions.
Les exercices de visualisation positive qui imprègnent puissamment notre subconscient et modifient nos comportements les plus négatifs.
L’autosuggestion dirigée axée vers la dynamisation du positif .
L’art de réapprendre à bien dormir et à protéger notre sommeil.
La relaxation dynamique qui affine la perception de notre corps et nous apprend à être véritablement ici et maintenant .
Les exercices d’enracinement qui renforcent notre détermination.

Nous savons que l’homme ordinaire n’exploite qu’environ 4 % des potentialités de son cerveau ; grâce à un contrôle mental correct – dont la sophrologie est l’une des principales clés – chacun peut augmenter considérablement ce pourcentage et créer en lui de nouveaux comportements d’autonomie et de responsabilité, d’indépendance et de recherche d’harmonie, sentiments générateurs d’une énergie considérable et points de départ d’une nouvelle vie féconde, heureuse, emplie de bien-être, de paix et d’amour.

Pratiquer la sophrologie au quotidien – Une source de bien-être pour tous de Catherine ALIOTTA

La sophrologie associant respiration, décontraction musculaire et visualisation d’images positives, longtemps utlisée dans le cadre médical, est à présenté répandue de façon courante comme outil de développement personnel et de bien-être. Petit manuel de pratique de la sophrologie au quotidien, l’ouvrage apprend au lecteur à utiliser cette méthode dans sa vie de tous les jours.

Rigoureusement pratique, le livre aide à distinguer ses principaux moteurs énergétiques. Des témoignages et des cas de figure emblématiques choisis tant dans la vie privée que dans la vie professionnelle sont donnés, assortis d’exercices courts (« sophro express ») ou en séance de plus longue portée.

Directrice et fondatrice de l’Institut de Formation à la Sophrologie (Paris), vice-présidente 2008/2009 du Syndicat des Sophrologues Professionnels, fondatrice et Présidente 2008/2009 de l’Observatoire National de la Sophrologie.